Middagsnacks zijn een prima manier om je energieniveau en je stofwisseling op peil te houden. Maar als je op zoek bent naar iets gezonders, is het belangrijk om opties te kiezen die blijvende energie geven zonder dat je bloedsuiker omhoog schiet en leidt tot een crash halverwege de middag.
Eiwitrijke snacks
Het is verleidelijk om een doos koekjes te pakken, of een chocoladereep, als je weinig energie hebt. Maar als je een snack wilt die je energie een boost geeft en bij je blijft, eet dan voedsel dat eiwitten en gezonde vetten bevat.
Deze snacks hebben een slow-burn effect, wat betekent dat ze je geen kortstondige boost geven en blijven hangen tot je volgende maaltijd. Ze bevatten ook niet de overtollige calorieën en lege vetten die je in kant-en-klaar voedsel vindt, dus zijn ze een veel betere keuze.
Hummus en pitabroodje
Deze snelle en gemakkelijke snack combineert hummus, een dip die veel eiwitten en vezels bevat, met volkoren pitabrood voor een evenwichtige en vullende optie. Doe er wat fruit bij en je bent goed op weg naar een complete en voedzame lunch.
Trailmix en noten
Probeer voor een eenvoudige snack een handvol noten en gedroogd fruit (en een beetje pure chocolade). Deze mix geeft je een constante dosis eiwitten en vezels, plus een boost aan ijzer, magnesium, zink en andere voedingsstoffen.
Cantaloupe en Prosciutto verpakt hapje
Voor een energieke, caloriearme snack probeer je een cantaloupe wrap die vol zit met vezels en vitamine A en C. Het is ook een uitstekende bron van kalium, een voedingsstof die helpt je natriuminname in balans te brengen en je bloeddruk en cholesterolgehalte onder controle te houden.
Griekse yoghurt en bessen
Probeer voor een heerlijke, vullende snack die je urenlang vol houdt gewone of gearomatiseerde yoghurt. Door fruit als bessen, druiven, of zelfs een banaan toe te voegen krijg je extra smaak en antioxidanten aan je tussendoortje.
Bananen en pindakaas snack
Een combinatie van romige pindakaas en rijpe bananen is een stevige, gezonde snack. De vettige ingrediënten in pindakaas kunnen je helpen je meer voldaan te voelen, en de vezelrijke vruchten zullen je snel vullen.
Gebakken Pastinaak Chips en Kalkzout Snack
Voor een andere caloriearme, hartige snack probeer je deze gebakken pastinaakchips met limoenzout. Ze zijn knapperig en verrassend gezond, en je zult ze keer op keer willen maken!
Snack met kalkoenrolletjes
Deze kalkoenwraps zitten boordevol eiwitten en omega-3 vetzuren. Ze zijn een goede keuze voor wie geen tijd heeft om te koken of onderweg is. Ze kunnen van tevoren gemaakt worden, en zijn gemakkelijk mee te nemen op je volgende reis naar kantoor of op weg naar een training.
Eiwit Smoothie Snack
Deze eenvoudige smoothie is een geweldige manier om je eiwitinname op te voeren. Hij zit boordevol vezels door het fruit en de groenten, en door het eiwitpoeder.
Behalve dat het een voedzame snack is, houdt een eiwitsmoothie je ook gehydrateerd tot je volgende maaltijd. Je kunt zelfs extra gezonde vetten aan je smoothie toevoegen, zoals avocado, notenboter of chiazaadjes.