Snacks met veel proteïne zijn een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet, want deze voedingsmiddelen kunnen je helpen je vol te voelen en je hongergevoel tussen de maaltijden te verminderen. Bovendien kan het eten van eiwitrijke snacks je helpen vet te verbranden, wat kan helpen bij gewichtsverlies of -behoud.
Eiwitrijke snacks zijn bijvoorbeeld kaas, noten en bonen. Deze snacks bevatten ook vezels, die kunnen helpen bij de spijsvertering en je tussen de maaltijden door een verzadigd gevoel geven.
Eiwitrijke snacks kunnen ook gemaakt worden met hele voedingsmiddelen zoals mager vlees, eieren en zuivel. Deze opties bevatten ook minder snel veel suiker of toegevoegde ingrediënten die je gezondheidsdoelen kunnen doen ontsporen.
Als je een eiwitrijke snack zoekt die niet veel tijd kost om te bereiden, overweeg dan eiwitrepen of shakes. Deze producten leveren meestal meer dan 8 gram eiwit en zitten vol met andere voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en vezels.
Probeer een smoothie voor een eiwitrijke snack die je ook helpt gehydrateerd te blijven gedurende de dag. Je kunt kiezen voor een suikerarme optie zoals deze, of gaan voor een smaakvolle optie zoals chocolade bananenbrood of aardbeien kokosroom.
Je kunt thuis je eigen eiwitrijke smoothies maken met bevroren fruit, yoghurt, een schep wei- of caseïne-eiwit, en ijsblokjes om het koel te houden. Of je kunt kant-en-klare versies kopen die in allerlei smaken verkrijgbaar zijn.
Boerenkoolchips zijn een heerlijke snack die 9 gram eiwit en veel groen bevat. Snijd boerenkoolbladeren in hapklare stukjes en bak ze in de oven voor een knapperige, smakelijke traktatie.
Kwark is een andere goede keuze voor een bevredigende eiwitrijke snack. Het kan worden gecombineerd met blokjes fruit of groenten om te dippen, of alleen worden gegeten.
Crackers zijn een gezond alternatief voor chips, vooral in combinatie met andere ingrediënten zoals linzen en lijnzaad. Deze crackers zijn gemakkelijk te maken en kunnen glutenvrij of graanvrij zijn voor mensen die specifieke diëten volgen.
Pindakaas is een andere eiwitrijke optie voor een gezonde snack die je kan helpen afvallen door het verhogen van verzadigingshormonen en het verminderen van honger. Het is ook een bron van hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en gezonde vetzuren.
Beef jerky is een andere geweldige optie voor een eiwitrijke snack die niet veel extra calorieën aan je dieet toevoegt. Slechts een paar plakjes beef jerky kunnen tot 18 gram eiwit bevatten.
Hardgekookte eieren zijn een andere gemakkelijke optie die je kunt gebruiken als eiwitrijk tussendoortje of als hoofdmaaltijd. Ze bevatten weinig calorieën en veel vezels en andere voedingsstoffen, waardoor ze de perfecte keuze zijn voor je levensstijl onderweg.